Qu'est ce que c'est ?

LE BON GESTE DU MARCHEUR NORDIQUE

La marche nordique : POUR QUI, POUR QUOI ?

La marche nordiqueLE GESTE DE BASE

La marche nordiqueLES BRAS ET LES ÉPAULES

La marche nordique LES PIEDS ET LES JAMBES

Le bon mouvement : LES ERREURS À ÉVITER

Source de ces vidéos : site SIKANA = Apprendre la marche nordique 

La Marche Nordique ou Nordic Walking est une pratique accessible à tous, sportifs ou non, jeunes, seniors, actifs, sédentaires…
Le principe de la Marche Nordique est d’accentuer le mouvement naturel de la marche tout en s’aidant d’une poussée ferme des bras sur les bâtons, pour sentir un effet de propulsion.
 
Pratiquée avec la bonne gestuelle, la Marche Nordique est une activité sportive complète, qui dépasse largement  la simple marche avec bâtons.
 
La pratique régulière de la Marche Nordique aura rapidement un effet sur :

    l’augmentation de l’endurance à l’effort, l’amélioration de la capacité pulmonaire et respiratoire,  la diminution du rythme cardiaque,  L’amélioration de la tonicité musculaire générale, la diminution de la surcharge pondérale, la santé des articulations, la prévention de l’ostéoporose

Les bénéfices de la Marche Nordique vont au-delà des effets physiques. La pratique régulière a une action positive sur le cerveau en permettant : 

  • d’agir sur l’anxiété,
  • d’améliorer la résistance au stress,
  • de réduire le risque de dépression,
  • d'améliorer l’humeur,
  • de stimuler la vascularisation du cerveau et la synthèse de nouveaux vaisseaux,
  • d'améliorer la perception du corps dans l’espace,
  • de créer des liens sociaux.  

                                 DEROULEMENT D'UNE SEANCE

L'échauffement

Les exercices d’échauffement sont indispensables avant chaque séance. Ils permettent au corps de s’éveiller progressivement et d’éviter les blessures. La marche nordique fait travailler 80 à 90% des muscles du corps, il convient d’en échauffer un maximum.

Les Animateurs de Kéravie ont tous le brevet fédéral d'animateur de marche nordique,  formés par la Fédération Française de Randonnée. Ils sont tous BENEVOLES
 
La maîtrise de la technique
En début d’année, les animateurs expliquent la technique de base de la marche nordique.
Dans les séquences techniques, des exercices sont proposés pour améliorer des points particuliers, comme :
- la posture générale
- la synchronisation / opposition bras/jambe
- le mouvement épaule/bras
- le déroulé du pied et l'effet de propulsion.
 
Le renfort musculaire
En cours de séance, les animateurs proposent des exercices permettant de renforcer certains muscles comme ceux des cuisses, des bras, les abdominaux, ...
 
Étirements, retour au calme
Comme dans tous les sports, les muscles ayant travaillé, il est nécessaire de les étirer. Cette partie est donc aussi importante que l’échauffement.
Cette étape permet au corps de mieux récupérer par un meilleur retour au calme.
 
                          EQUIPEMENTS  INDISPENSABLES

Bâtons de marche nordique (prêtés par Kéravie la 1ère année)

Chaussures de marche basses ou de type running avec semelles épaisses, antidérapantes et souples.

Tenue décontractée adaptée à la météo , Eau et en-cas.